Athena – Future Traductrice émotionnelle de Défilé Passionnée de psychologie, synergologie et coaching, j’explore l’impact du langage non verbal dans la mode. Mon objectif ? Aider les mannequins à incarner pleinement les créations en travaillant gestuelle, posture et expression. Suivez mon parcours sur mon blog et mes vidéos, où je décrypte la mode sous un prisme psychologique.
La phase OVULATOIRE:
Saison : Été.
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Les symptômes :
Explications :
Cette phase commence environ entre le 11e et le 16e jour avant les règles, mais cela dépend du type de cycle que tu as, qu'il soit court ou long.
Exemple: Si tu as un cycle de 30 jours, l’arrivée de ton ovulation sera vers le 16e jour environ.
Cette phase ovulatoire dure 24 heures.
Pour la phase qui comprend les jours fertiles autour de la phase ovulatoire, nous pouvons compter 3 à 5 jours.
La phase fertile maximale avant la phase ovulatoire se déroule 1 à 2 jours avant et pendant la phase ovulatoire.
L’ovulation est le moment où l’ovaire libère son ovocyte mature, qui se transforme en ovule et va séjourner dans la trompe de Fallope. Elle se déroule une fois par cycle menstruel. La date du jour de l’ovulation est très importante à connaître pour pouvoir tomber enceinte ou non.
L’ovocyte devient un ovule et a une durée de vie de 24 heures.
Si je ne veux pas tomber enceinte, quelle est la date précise à connaître ? :
La date de l’ovulation peut varier en fonction du cycle de chaque femme (cycle moyen, cycle court, cycle long). Nous pouvons nous référer à la température basale de notre corps au réveil. Si tu fais de la symptothermie, tu devrais connaître cette méthode.
Il suffit de suivre ta courbe de température en prenant ta température basale tous les matins afin de savoir dans quel cycle tu te trouves.
Le moment où ta température basale augmente d’un tout petit peu signifie que tu es en période d’ovulation. C’est ce jour-là que tu peux noter comme jour d’ovulation.
Il ne faut pas se fier uniquement à la température, mais aussi aux glaires cervicales.
Attention : La date de l’ovulation peut varier d’un cycle à l’autre, selon si le cycle de la femme est régulier ou non.
Des applications existent aussi pour connaître son jour d’ovulation, comme “Clue” , “P.C” , “Cycle” ou encore “Flo”.
Glaires cervicales :
La glaire cervicale devient plus abondante.
Aspect de l’utérus :
Pourquoi ? : Le corps devient accueillant pour l’arrivée des spermatozoïdes. Il s’ouvre pour leur permettre de passer, il devient mou et produit une glaire fertile, donc favorable aux spermatozoïdes.
Alimentation :
Pendant cette phase, l’énergie est au sommet. Il nous faudra sustenter d’une alimentation qui inclut :
Il serait judicieux d’éviter les sucres rapides et les graisses saturées pour ne pas perturber l’énergie que tu as et les œstrogènes.
Il faut privilégier les bonnes graisses comme :
Favoriser les aliments riches en antioxydants comme :
Il serait préférable de boire jusqu’à 1,5L / 2L d’eau.
Énergie :
On se sent au top de notre forme, notre confiance sera boostée.
En somme, notre énergie est au plus haut, donc c’est le moment de l’utiliser à ton avantage !
Sport :
C’est une continuité de la phase menstruelle, on peut continuer à s’entraîner à la salle de sport.
Tu peux être plus forte, moins fatiguée, plus performante, plus rapide, plus souple et avoir une meilleure tolérance à l’effort.
Le corps, ayant toute son énergie, nous permet de pouvoir pratiquer du HIIT, de la course à pied, du pilates intensif, du vélo, du step, de la danse dynamique et de la musculation.
On peut ajouter du poids à la musculation durant cette phase.
C’est le meilleur moment pour enregistrer dans ton corps les mouvements difficiles.
En effet, tu les exécutes souvent de la meilleure façon et cela te permet de pouvoir garder ces poids dans les phases lutéales et menstruelles, mais en ralentissant le rythme si tu es une fan de musculation.
Sommeil :
On obtient un meilleur sommeil parce que l’œstrogène est au plus haut, il favorise la relaxation et est un anxiolytique. Il nous permet d’avoir une meilleure qualité de sommeil et de passer une nuit plus réparatrice.
L’endormissement se fait facilement.
Au cours de la journée, il n’y a ni fatigue ni somnolence ressentie.
Les cycles de sommeil sont réguliers et donc plus réparateurs.
Mais je mets un petit accent sur le fait que durant cette phase, le corps augmente légèrement sa température, ce qui peut perturber le sommeil et nous créer de potentiels réveils pendant la nuit.
Les conseils pour éviter ces réveils de nuit :
Manger léger : Cela permet à ton corps de moins consommer d’énergie à assimiler les aliments et donc de te permettre de moins avoir chaud.
Aérer la chambre : Pour aider ton corps à se refroidir un peu avant le coucher. Ton corps, pour dormir, a besoin d’un environnement où il fait un peu frais pour favoriser son endormissement.
Boire du thé : Comme de la camomille, du passiflore ou encore de la mélisse si tu ressens de la difficulté à t’endormir.
Donc ton corps contient une énergie folle à dépenser, une bonne réparation de ton sommeil et un sommeil réparateur. Mais le risque, c’est que tu te réveilles à cause de l’augmentation de la température corporelle. Cela peut se régler avec une bonne aération et une nutrition légère. Tu as toutes les clés en main pour bien dormir.
Écoute de son corps :
Face à tout ce que tu as lu dans les textes précédents, tu as toutes les clés en main pour prendre soin de toi et pour pouvoir t’écouter. Comme je l’ai dit plus haut sur la page pour la phase folliculaire, tous les ressentis et les envies que tu ressens en toi, il faut les écouter et ne pas te juger sur quoi que ce soit. Tu es une femme heureuse de l’être, tu as un beau corps qui mérite d’être écouté et chouchouté. Tu vivras mieux ton cycle menstruel si tu apprends à t’écouter.
L’immunité :
L’immunité au niveau pelvien module finement son système. Cette période prépare une éventuelle fécondation. Le système est temporairement en baisse et reste stable durant cette période, pour ne pas attaquer les spermatozoïdes.
Dans le reste du corps, l’immunité reste optimale, le corps fonctionne efficacement.
L’œstrogène, étant haute, a un effet anti-inflammatoire et immunostimulant. Donc nous avons :
Conclusion :
La phase ovulatoire est une période clé du cycle menstruel, marquée par un pic d’énergie, une fertilité maximale et un bien-être physique et mental accentué. Comprendre ses symptômes, adapter son alimentation, son activité physique et écouter son corps permet de mieux vivre cette phase et de prendre soin de soi en harmonie avec son cycle.
La phase LUTEALE:
Saison : Automne
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Les symptômes:
Ces symptômes sont similaires à ceux du syndrome prémenstruel (SPM), qui apparaissent généralement entre 7 et 10 jours avant le début des menstruations. Pour un cycle court (21 jours) : entre le 14e et le 21e jour. Pour un cycle long (35 jours) : entre le 24e et le 35e jour. Elsan
Explications:
La phase lutéale est la dernière phase du cycle menstruel. Elle commence juste après l'ovulation et se termine avec l'apparition des règles si aucune fécondation n'a eu lieu. Pendant cette phase, le corps jaune produit de la progestérone pour préparer l'endomètre à une éventuelle implantation embryonnaire.
Si l'endomètre ne reçoit pas d'embryon, le corps jaune se dégrade, entraînant la chute des niveaux de progestérone et le déclenchement des menstruations. Clearblue
Glaires cervicales:
Durant la phase lutéale, les glaires cervicales deviennent :
La progestérone épaissit la glaire cervicale pour protéger l'utérus en vue d'une éventuelle implantation embryonnaire. Ces glaires ne sont pas favorables aux spermatozoïdes. Le col de l'utérus commence à se refermer et à se durcir.
Le col de l’utérus:
Le corps se prépare soit à une grossesse, soit à l’arrivée des règles. Il redevient protecteur.
Alimentation:
Pendant cette phase, le corps produit davantage de progestérone, ce qui peut provoquer :
Une alimentation adaptée peut aider à maintenir l’équilibre hormonal et réduire les symptômes prémenstruels :
Énergie:
La progestérone épaissit la glaire cervicale pour protéger l'utérus en vue d'une éventuelle implantation embryonnaire. Ces glaires ne sont pas favorables aux spermatozoïdes. Le col de l'utérus commence à se refermer et à se durcir.
Début de la phase lutéale :
Fin de la phase lutéale :
Le corps se prépare à une éventuelle grossesse, économisant son énergie. Si la fécondation n’a pas lieu, les niveaux de progestérone et d’œstrogènes diminuent, provoquant une chute d’énergie avant les règles.
Sport:
Début de la phase lutéale :
L’énergie étant encore relativement bonne, les activités recommandées incluent :
Fin de la phase lutéale :
Avec l’énergie en baisse, privilégiez des activités plus douces :
L’objectif est d’accompagner ton corps sans l’épuiser.
Sommeil:
La progestérone favorise l’endormissement, mais l’augmentation de la température corporelle peut perturber le sommeil. Le sommeil devient plus fragmenté et léger.
Symptômes possibles :
Conseils pour améliorer le sommeil :
Conclusion:
La phase lutéale est une période de transition où le corps se prépare à une éventuelle grossesse ou aux règles. En écoutant ses besoins physiques et émotionnels, et en adaptant son alimentation, son activité et son rythme, on peut mieux vivre cette phase et atténuer les inconforts liés au cycle.
8. Conclusion générale:
Ton cycle, c’est comme une boussole intérieure. Chaque phase – que ce soit les règles, l’après-règles, l’ovulation ou juste avant les prochaines – t’envoie des signaux. Ton corps change, ton énergie aussi, tes émotions bougent. En comprenant ça, tu peux vraiment adapter ton quotidien : comment tu manges, comment tu bouges, comment tu te reposes. Ce ne sont pas juste des hormones, c’est ton rythme. Et plus tu l’écoutes, plus tu vis en accord avec toi-même. Chaque phase a un sens. Ce que tu ressens est normal. Ton corps sait ce qu’il fait. Alors fais-lui confiance.
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