Athena – Future Traductrice émotionnelle de Défilé Passionnée de psychologie, synergologie et coaching, j’explore l’impact du langage non verbal dans la mode. Mon objectif ? Aider les mannequins à incarner pleinement les créations en travaillant gestuelle, posture et expression. Suivez mon parcours sur mon blog et mes vidéos, où je décrypte la mode sous un prisme psychologique.
Introduction:
Nous ne sommes pas assez renseignées sur notre cycle menstruel. Nous sommes continuellement amenées à mener une vie qui est adaptée aux hommes : leur cycle de sommeil, leur nutrition, le sport, les humeurs changeantes et les corps.
Ainsi, j’ai écrit cet article après beaucoup de recherches (parce que nous n’avons pas plus d’explications en général sur Internet ; elles sont difficiles à trouver), pour vous faciliter la tâche et vous permettre d’apprendre à vous comprendre dans votre cycle menstruel, afin de vous sentir à votre place et mieux dans la société.
L’article est structuré de façon à vous aider à mieux comprendre votre cycle menstruel.
Pour mieux vous aiguiller, je vous mets le sommaire.
Sommaire:
1. Comprendre son cycle menstruel
Qu’est-ce qu’un cycle menstruel ?
Pourquoi apprendre à le connaître change tout
2. Les hormones principales du cycle
Définition de l’œstrogène
Définition de la progestérone
3. L’alimentation cyclique
Rôle de l’alimentation dans le cycle
Bases alimentaires à connaître pour suivre les différentes phases
4. Phase menstruelle (les règles)
Symptômes physiques et émotionnels
Explications physiologiques
Glaire cervicale et col de l’utérus
Alimentation adaptée
Niveau d’énergie et fatigue
Activité physique recommandée
Sommeil et récupération
Écoute du corps
Immunité
Concentration mentale
Conclusion de la phase
5. Phase folliculaire (après les règles)
Symptômes physiques et émotionnels
Explications physiologiques
Glaire cervicale et col de l’utérus
Alimentation adaptée
Niveau d’énergie et motivation
Activité physique recommandée
Sommeil et rythme
Écoute du corps
Immunité
Concentration mentale
Conclusion de la phase
6. Phase ovulatoire (moment de l’ovulation)
Symptômes physiques et émotionnels
Explications physiologiques
Glaire cervicale et col de l’utérus
Alimentation adaptée
Niveau d’énergie et libido
Activité physique recommandée
Sommeil et équilibre
Écoute du corps
Immunité
Concentration mentale
Conclusion de la phase
7. Phase lutéale (avant les règles)
Symptômes physiques et émotionnels
Explications physiologiques
Glaire cervicale et col de l’utérus
Alimentation adaptée
Niveau d’énergie et irritabilité
Activité physique recommandée
Sommeil et tensions
Écoute du corps
Immunité
Concentration mentale
Conclusion de la phase
8. Conclusion générale
Pourquoi adapter son mode de vie à son cycle
Derniers conseils pour se reconnecter à soi-même
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1. Comprendre son cycle menstruel
Explication du cycle menstruel:
Pour distinguer un besoin réel d’un besoin malsain, il faut apprendre à s’écouter. Un véritable besoin est souvent persistant : il revient régulièrement dans notre esprit, même quand on essaie de ne pas y penser.
Un bon repère, c’est de différencier ce qui vient du corps et ce qui vient du mental. Par exemple, quand on a vraiment faim, on le sent dans l’estomac : il gargouille, on a une sensation de vide et le corps réclame de l’énergie. En revanche, après avoir mangé, il peut arriver qu'on ait encore envie de quelque chose. Cette envie vient généralement du cerveau, pas du corps. Ce n’est pas de la faim, mais de la gourmandise. C’est pareil pour de nombreuses envies : si elles ne sont pas essentielles, elles finissent par disparaître. Mais si elles reviennent souvent, c’est qu’elles ont peut-être une vraie signification.
Un exemple concret : tu es dans un magasin, tu repères un article qui te plaît énormément, un vrai coup de cœur. Pourtant, tu sais que tu n’en as pas besoin. Pose-le, quitte le magasin. Si tu l’oublies rapidement, c’est qu’il n’était pas si important. Mais si tu continues à y penser plusieurs heures ou jours après, alors ce besoin a sans doute plus de valeur pour toi qu’il n’y paraît.
2. Les hormones principales du cycle
Définitions:
Œstrogène : Hormone sexuelle féminine qui joue un rôle essentiel dans le développement de la poitrine et des hanches.
La régulation du cycle menstruel.
La santé des os et de la peau.
La préparation du corps à une éventuelle grossesse.
Progestérone : Hormone sexuelle féminine qui intervient après la phase ovulatoire et qui joue un rôle dans la préparation à l’accueil d’un embryon.
Maintenir une grossesse si elle a lieu.
Réguler le cycle menstruel en complément de l’œstrogène.
3. L’alimentation cyclique
L’alimentation a un vrai impact sur notre cycle menstruel. Elle aide à réguler les hormones, à mieux vivre chaque phase du cycle, à avoir plus d’énergie, une meilleure humeur, et à limiter certains symptômes comme la fatigue, l’irritabilité ou les douleurs. Ce que l’on mange peut vraiment faire la différence sur notre bien-être pendant les règles, et même sur la santé de notre peau, de nos cheveux et de nos os.
Pour l’alimentation il est recommandé de:
-De consommer une alimentation qui équilibre les hormones du cycle.
-Vitamines B:
B1 (Thiamine):
Rôle: Énergie, système nerveux, concentration.
Céréales complètes (avoine, riz complet)
Légumineuses (lentilles, pois chiches)
Graines de tournesol
Porc, jambon
Noix, noisettes
B2: (Riboflavine)
Rôle : Métabolisme, santé de la peau et des yeux.
Produits laitiers (yaourt, fromage)
Œufs
Amandes
Abats (foie)
Champignons
B3: (Niacine).
Rôle : Énergie, circulation sanguine, système nerveux.
Viande (poulet, dinde)
Poissons (thon, saumon)
Arachides
Graines de sésame
Légumineuses
B5: (Acide pantothénique)
Rôle : Peau, cheveux, production d'hormones.
Avocat
Champignons
Jaune d’œuf
Céréales complètes
Viande, foie
B6: (Pyridoxine).
Rôle : Humeur (synthèse de la sérotonine), immunité, fatigue.
Banane
Poulet, dinde
Saumon
Pommes de terre
Graines de tournesol
B8: ( Biotine).
Rôle : Cheveux, peau, ongles, métabolisme.
Jaune d’œuf
Amandes, noix
Avocat
Levure de bière
Patates douces
B9: (Acide folique)
Rôle : Renouvellement cellulaire, grossesse, cerveau.
Épinards, brocolis
Lentilles, pois cassés
Agrumes (orange, pamplemousse)
Foie
Avocat
B12: (Cobalamine)
Rôle : Globules rouges, système nerveux, énergie.
Viandes
Poissons, fruits de mer
Œufs
Produits laitiers
Oméga-3:
Le magnésium:
Les fibres:
Sources végétales :
Chaque phase du cycle a ses besoins, et l’alimentation peut vraiment faire la différence. On commence donc par la phase des règles, un moment où le corps a besoin de récupérer, de refaire le plein d’énergie et de mieux gérer la perte de sang.
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