Athena – Future Traductrice émotionnelle de Défilé Passionnée de psychologie, synergologie et coaching, j’explore l’impact du langage non verbal dans la mode. Mon objectif ? Aider les mannequins à incarner pleinement les créations en travaillant gestuelle, posture et expression. Suivez mon parcours sur mon blog et mes vidéos, où je décrypte la mode sous un prisme psychologique.
4. Phase menstruelle (les règles)
Le cycle menstruel comporte quatre phases : la phase folliculaire, la phase ovulatoire, la phase lutéale et la phase menstruelle. Le cycle commence dès le premier jour des règles.
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La MENSTRUATION ou la phase des RÈGLES :
Saison : Hiver.
Pour un cycle court (21 jours) : Entre 1 et 4 jours.
Pour un cycle long (35 jours) : Entre 1 et 6 jours.
Symptômes :
Explications :
Cette phase dure environ entre 2 et 8 jours.
Tous ces symptômes sont dus à une chute du taux d’hormones envoyées par les ovaires, ce qui déclenche le détachement de la muqueuse utérine et l’écoulement du sang.
Cette chute hormonale est provoquée par la dégénérescence du corps jaune, entraînant un affaissement de la couche superficielle de l’utérus.
Glaires cervicales :
La glaire cervicale peut être présente, mais elle reste difficile à observer.
Aspect du col de l’utérus :
Pourquoi ?
Le col de l’utérus s’ouvre légèrement pour laisser passer le sang, mais il reste bas et ferme, car il n’est pas en condition de procréer.
🔗 Comprendre les phases du cycle menstruel - Gyn&co
Alimentation :
Il est intéressant d’avoir une alimentation riche en fer. Pour reconstituer les réserves, il est conseillé de combiner des viandes maigres, des légumes verts et des légumineuses.
Pour soulager les douleurs liées aux règles, un apport en oméga-3 est également important, notamment grâce aux poissons gras ou aux graines de lin.
Le zinc :
Définition : Le zinc est un oligo-élément indispensable à l’action de centaines d’enzymes dans l’organisme. Il est notamment nécessaire à la croissance, à la maturation sexuelle, au bon fonctionnement du système immunitaire, ainsi qu’au renouvellement de la peau et des cheveux.
Sources : fruits de mer, noix, graines.
Ces aliments sont bénéfiques pour aider à moduler les hormones. Ils peuvent ainsi contribuer à réduire les douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel.
🔗 Alimentation et cycle menstruel - PasseportSanté
🔗 Zinc - Fiches nutriments - ANSES
L’énergie :
Définition : Le zinc est un oligo-élément indispensable à l’action de centaines d’enzymes dans l’organisme. Il est notamment nécessaire à la croissance, à la maturation sexuelle, au bon fonctionnement du système immunitaire, ainsi qu’au renouvellement de la peau et des cheveux.
Sources : fruits de mer, noix, graines.
Ces aliments sont bénéfiques pour aider à moduler les hormones. Ils peuvent ainsi contribuer à réduire les douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel.
🔗 Comment écouter son énergie pendant le cycle - Marie Claire
Le sport :
Le sport est recommandé pour favoriser l’équilibre hormonal, mais il n’est pas toujours facile de se donner à fond lorsqu’on a mal et qu’on est fatiguée — c’est un aspect important à prendre en compte.
Durant cette phase, il est essentiel de prendre soin de soi. Côté activité physique, on peut privilégier des pratiques douces comme la méditation, le yoga ou le stretching.
Pour celles qui souhaitent une activité un peu plus dynamique, le Pilates peut être à la fois doux et tonifiant pour le corps. La marche est également une excellente option.
🔗 Sport et cycle menstruel - Doctissimo
🔗 Yoga et cycle menstruel - Yoga Journal France
Le sommeil :
Les fluctuations au niveau d'œstrogène et de progestérone au cours du cycle menstruel peuvent avoir un impact sur la qualité du sommeil.
Or, cette qualité de sommeil influence à son tour les règles : un sommeil de mauvaise qualité est souvent associé à des règles plus abondantes.
En moyenne, les adultes ont besoin d’environ 7 heures 30 de sommeil par nuit.
Pendant les règles, ce besoin peut être perturbé en raison des douleurs, des saignements abondants, des ballonnements ou du stress, entraînant une perte de 1 à 2 heures de sommeil par nuit.
Ainsi, pendant cette phase, le temps de sommeil réel peut se situer entre 5 et 7 heures, contre 7 à 8 heures lors des autres phases du cycle.
Quelles sont les solutions ?
- Pratiquer une activité calme avant de dormir, comme la lecture, le tricot, le yoga ou la méditation.
- Éviter les écrans une à deux heures avant le coucher.
- Maintenir une température tempérée de 19 °C dans la chambre.
- Se coucher à une heure respectable. (Dès que vous avez sommeil, vous dormez.)
🔗 Sommeil et cycle menstruel - Fondation Sommeil
L’écoute de son corps :
Il est nécessaire de s’écouter durant cette phase pour savoir si l’on a mal en faisant certaines choses. Savoir se reposer, dormir, lire ou ne rien faire, c’est normal. Nous ne sommes pas réglées comme les hommes. Ne culpabilisez pas : votre corps a besoin de votre écoute, et non d’être en confrontation avec vous.
Pour reprendre de l’énergie, le corps a besoin de repos et de détente. Durant les menstruations, il lui faut un peu plus de temps et de tendresse.
C’est simple : si vous ressentez des douleurs au ventre, à la tête, des fringales ou de la fatigue, ne le prenez pas à la légère. Votre corps vous remerciera en retour. Ce que vous ressentez est bien réel et doit être respecté par votre entourage. Ne vous forcez pas.
🔗 Écouter son corps pendant ses règles - FemininBio
L’immunité :
Dans cette phase, le corps peut se retrouver affaibli face aux inflammations, aux virus ou encore aux infections.
Il est normal de se sentir plus vulnérable, aussi bien physiquement qu’émotionnellement.
Quelles sont les solutions ?
Renforcer en douceur :
🔗 Cycle menstruel et système immunitaire - santé log
La concentration :
- Tu es moins tournée vers l’action.
- Tu es plus connectée à tes sensations corporelles.
- Tu pourrais avoir envie de mieux comprendre les choses et de poser des intentions claires.
- Tu peux faire le point sur ce que tu veux dans la vie, dans tes relations, dans ton travail.
- Lâcher prise sur ce qui ne te sert plus.
- Écrire, planifier, méditer, trier tranquillement.
🔗 Cycle menstruel et cerveau - Cerveau&Psycho
La phase FOLLICULAIRE:
Saison: Printemps.
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Pour un cycle court de (21 jours): Entre 1 et 8 jours.
Pour un cycle long de (35 jours): Entre 1 et 20 jours.
Les symptômes sont:
🔗 Explication des phases du cycle menstruel (Ameli.fr)
🔗 Influence des hormones sur l'humeur (Inserm)
🔗 Peau et cycle menstruel (Dermato-Info.fr)
Explications:
Cette phase commence au début des règles et se termine au moment de l’ovulation.
Elle dure en moyenne 14 jours pour un cycle menstruel de 28 jours. Durant cette phase, l’un des follicules ovariens mûrit afin d’être libéré prochainement lors de la phase ovulatoire qui suit.
Définition du follicule : ce mot signifie « petits sacs contenant du matériel cellulaire » en biologie.
🔗 Cycle menstruel et follicule (Futura Sciences)
Glaires cervicales:
🔗 Glaires cervicales et fertilité (Doctissimo)
Aspect de l’utérus:
Pourquoi ? Le corps se prépare à l’ovulation, le taux d’œstrogène commence à monter pour préparer le corps à la prochaine phase.
🔗 Observation du col de l’utérus (Symptothermie.org)
Alimentation:
Après les règles, le corps a besoin de retrouver un apport en nutriments qui lui donnent de l’énergie et de la matière première pour fabriquer les hormones.
Le fer est particulièrement important pour reconstituer les réserves après les règles.
🔗 Alimentation et cycle féminin (Manger Bouger)
🔗 Quels aliments pour reconstituer les réserves de fer ? (Ciqual/Anses)
L’énergie:
Les œstrogènes augmentent, ce qui donne un regain d’énergie.
L’humeur devient plus légère, optimiste, avec l’envie de nouveaux projets.
Le sport:
C’est le bon moment pour intensifier les activités sportives.
Exemples : musculation, danse, boxe, pilates dynamique, jogging léger.
🔗 Sport et cycle menstruel (Santé Publique France)
Le sommeil:
Les œstrogènes améliorent la qualité du sommeil et facilitent l’endormissement.
On dort mieux, plus profondément, et on récupère plus vite.
🔗 Hormones et sommeil (Institut National du Sommeil)
L’écoute de son corps:
C’est une phase de reconnexion.
Écouter ses envies sans jugement : elles révèlent les besoins du corps.
Glaires cervicales (détail):
Texture: collante, grumeleuse, crémeuse comme du yaourt.
Couleur : blanche, jaunâtre, opaque.
Sensation: “sécheresse” au début.
L’immunité:
Le corps est plus résistant aux infections.
La récupération est plus rapide, avec moins de douleurs digestives et moins de maux de tête.
🔗 Immunité et hormones féminines (Inserm)
Concentration:
Clarté mentale, meilleure mémoire, réflexion rapide, efficacité mentale augmentée.
🔗 Œstrogènes et fonctions cognitives (Le Monde / Science & Vie)
Conclusion:
La phase folliculaire dure environ 14 jours après les règles.
Les œstrogènes boostent l'énergie, la créativité et l'humeur.
C'est un bon moment pour entreprendre, bien manger, faire du sport et se reconnecter à soi.
Le sommeil est plus profond, la concentration optimale, et l'immunité renforcée.
C’est une phase de renouveau, idéale pour se lancer.
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